摘要 ：3步学会和惧怕说再会，步学惊骇是惧怕身体里的一个心情感觉。厌恶、说再冒盗汗、步学瘫痪、惧怕流亡......惊骇首要体现在身体上 ，说再有时甚至会以暴力的步学方法体现出来。

　　厌恶 、惧怕冒盗汗、说再瘫痪
、步学流亡......惊骇首要体现在身体上，惧怕有时甚至会以暴力的说再方法体现出来。

　。步学　那么 ，惧怕怎么与惊骇的说再症状作斗争 ？

　　像全部贯穿咱们的心情相同，惊骇首要是身体里的一个心情感觉 。国外有学者将其界说为 "一种生物日子解决方案，就像呼吸
、消化和睡觉 。它的功用是保证生命自身的完整性 。”它是一种警报
，一种信号，它所激起的体现通常是不愉快的
：厌恶、心跳加快、出盗汗......因为它们的意图是让咱们采纳举动 。

　　当咱们被一种心情所震动时 ，咱们意识到因为咱们改变了的、受影响的感官
，一些工作刚刚产生；咱们的反响是有意义的 ：它旨在保持咱们被刚刚产生的工作所搅扰的结构平衡 。咱们是一个活生生的身体，不管咱们喜爱与否，咱们的杏仁核都会提示咱们这一点。在这些身体体现之后的全部 ，都是精神上的论述。这有点像脑筋接管了刚刚产生的身体上的工作 。它能够把它做成一个故事。因而
，面临惊骇，咱们能够区别身体的反响和咱们的边际大脑和大脑皮层对它的观念。他们能够做出十分美丽的故事 ，但也能够做出十分戏剧性的故事
。

　　咱们的感官事实上现已发现了一个或多个或许要挟到咱们完整性的元素，咱们的身体会做出反响以康复平衡。这种反响产生在几十分之一秒内，但咱们将心里的感知与对搅扰事情的有时不相称的解说混合在一起。困难在于将一个人从另一个人身上分离出来；正如哲学家和催眠医治师弗朗索瓦-鲁斯当在一篇精彩的文章中指出的那样 ，放下 "伪装、理由和希望的自我 "；唤醒 "人类个别作为动物 、作为原始人的存在 ，只体会当下"
。简而言之  ，要尽力完毕曩昔的罪恶和对未来的惊骇。这里有三个安静的操练 ，也能够协助咱们与咱们的灵性从头联络。

　　专心于正在做得某件事。

　　为了 "区别惊骇感觉和心思感触"，这就像 "区别生果的滋味和它的回忆" 。咱们主张把留意力会集在咱们身体的感觉上，紧记咱们的感觉不是咱们，但它们就在那里，存在着
，然后让自己在举动前有两次呼吸。

　　专心于你的呼吸。

　　专心于自己的呼吸，这将削减咱们的心情化的身体感觉 ，并暂时让咱们远离咱们的反思。"。在惊骇的情况下，为了削减呼吸和心脏的频率，能够以四个持平的过程进行快速呼吸：经过鼻子吸进很少的空气并数到2 ，这是吸气的时刻；阻断的时刻，在此期间你既不能吸气也不能呼气（两拍）；呼气的时刻（两拍）；然后再次阻断的时刻（两拍） 。她主张每天做这个操练  ，"两分钟[...]。经过操练，你会留意到你的脉息削减了 
。然后 ，一旦你感觉到惊骇的第一个痕迹
 ，就不要犹疑，当即使用它。

　　步行。

　　当咱们感到惧怕之时 ，咱们需求专心于脚与地上的触摸 ，专心于咱们身体设定的节奏和咱们感触到的深层摇晃 。以这种方法行走 ，能够让咱们中止警惕 ，操控环境，专心于自己。

　　焦虑、反刍、困难的心情也能够经过每日的冥想中进行必定的缓解。

　　下次当你感到惧怕的时分 ，你知道该怎么做了吗？

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